弧圈出手动作的“七字诀”

发布时间：2018-12-28 13:08 所属分类：热门主题浏览次数：

　　我们晓得，每个技术动作都是由四个根本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、复原，任何技术动作都离不开这样四个根本环节。但是，四个环节中，对技术起决议作用的还是击球这个环节，我们叫它中心环节。许多帖子对中心环节都停止了很多有益的讨论，特别是对弧圈技术的击球动作讨论都比拟充沛，这对我们怎样样来认识弧圈技术起到了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启示，今天，我就从“击球”这个环节，来谈谈本人的一些认识，提供应大家参考。

　　先提供应大家七个字，来描绘“击球”这个环节的技术动作，然后再恰当展开讨论一下。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是依据弧圈击球动作的根本构造和用力的根本次第来停止总结和描绘的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概括，这样便于大家了解和记忆，也便于在练习中提示和暗示本人。

　　蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。

　　在准备和引拍两个环节中，身体重心曾经适度降落，全身象弹簧一样得到了紧缩，力气得到了积存。从“蹬”开端，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及力气的释放阶段。蹬也是对动作的一个根本的描绘，指的是前脚掌的用力方式，其方向是与引拍的方向相反，即向前上方向。同时，也包含了将原来微屈的膝关节蹬伸的意义。值得强调的是，蹬所描绘的主要是与握拍同侧的脚腿的运动方式，而不是对两脚动作的整体描绘。由于发力和拉球的腿部动作，主要是由握拍同侧的脚来承当和完成的。另一只脚只起着配合的作用。

　　送：指送髋，蹬伸与送髋表现了动作的迎前姿势。

　　送髋动作是与蹬伸动作联络在一同的，蹬的目的，是使力气向上传送，首先是传送给了髋关节，此时髋关节顺应蹬地的动作将疾速向前上方运动，由于拉球的站位两脚根本上是一前一后，因而，送髋的动作首先是从握拍一侧的髋部开端，成不对称的按引拍动作相反的方向作向前送达，这一点与蹬地和伸膝的运动方向是坚持分歧的。其主要任务是将两个关节构成的合力凝聚在一同，辅佐身体重心的交流由下向上转移。

　　由此剖析，蹬与送在整个拉球的技术动作中是最简单也是最直接的运动方式，它们根本上是衔接在一同的，动作方向和运动的效率根本相同，普通不会呈现很大的错误。

　　扭：是指扭腰。

　　为什么不用“转”而用“扭”来描绘腰部的动作呢？主要思索到我们对中国文字的字面形象了解。“扭”字阐明腰部运动的复杂，是运用“转”字而无法到达的。转有平转，向上转，向下转，向左转，向右转等描绘方式，但“扭”，初了转动之外，还涵盖一些复杂的运动方式。而拉球中的腰部运动，就是复杂运动的表现方式，仅用“转”字来描绘是不够的。

　　那么，拉球时腰部是怎样样运动的呢？这要从引拍最后完毕时的动作状态说起。我们能够领会一下引拍完毕时，腰与髋终究是一个什么样的关系。这时，握拍一侧的腰部由于引拍动作的完成将会使一侧的腰与髋关节收得很紧，而另一侧的腰部将会适度的放开，身体的重心也落在了与握拍同侧的脚上，同时，握拍同侧的腰也会随引拍向后的动作而呈现向下向后的转动，从而使整个腰部的形态呈现了同时在三个不同空间上的运动（即人体的三个根本轴：冠状轴、矢状轴、垂直轴）。因而，用“转”字来描绘腰部的运动是很难全面概括的，这是其一。

　　其二，击球时，腰部的运动同样也是在上述三个不同的空间上展开的。首先是握拍一侧的腰部向前、向上、向内的复合性的改变，这样的描绘，即是次第上的排列，也是方向上的阐明，任何方向上的颠倒，或一个方向、或两个方向上的转动都是欠缺的和不完善的。此时，另一侧的腰部运动亦同时停止，随着同侧髋部的向后运动，原来翻开的腰随击球动作的开端而主动收缩，两侧腰部呈现出不同的运动状态，握拍一侧的腰部在不时的向前、向上、向内运动，非持拍一侧的腰部则不时的向后、向下、向外运动，这一“放”一“收”，将取决于你拉球的质量，只要拉球一侧的腰部动作，你拉球的力气也会大打折扣，只要学会这一“放”一“收”，你的髋关节的力杠杆作用才真正的发挥了作用，你的送髋和扭腰才会具备了实践的意义，不然，动作的连接性和力气的传送到此就曾经终结，下一步，你就只能依托手臂的力气了。这就是我们许多球迷朋友追求转腰，但见不到效果而大惑不解的中央。

　　两侧的腰部同时在盘绕身体的垂直轴作不同方式的运动，这种动作的复杂性，决议了腰部运动的难度，而没有腰部的参与，腰腿的力气就用不上，拉球的质量就无法谈起，因而，能够看出大家对拉球腰部动作的讨论是抓到了拉球技术的基本。但我要提示大家的是，关注握拍一侧拉球腰部动作的同时，还要更关注另一侧腰部的动作配合，不然，不要说你拉球应有的力气出不来，就是动作的谐和性和复原也会遭到很大的影响，这是我看了大家的帖子后觉得到曾经被疏忽了的细节。

　　腰部动作是躯干动作，没有腿和手动作那样明显的外部表现方式，也就是说外显性、直观性不强，动作内隐的成分大，主要是腰部的肌肉群的收缩运动。越是这样的动作，就越需求从动作的机制上停止理解，要多增强动作构造上的剖析，上面我所剖析的这些内容，还需求大家在实践的练习中重复去领会和揣摩。对优秀运发动动作的察看也是办法之一，但要留意每一个优秀运发动，都会有本人的动作特性，特别是对有些特殊的动作，要停止过细的剖析，不要自觉的去模拟。比方波尔的挺身式的高吊，假如依照传统的锻炼请求和普通的动作剖析，都是不可取的。为什么在波尔的身上却显得那么潇洒自若，这与他平常的锻炼有关，也于他运用技术的技巧有关，与他所构成和具备的打法有关。大家都会说，存在就是道理，但反过来说，假如波尔再完善一点，技术动作更合理一点，不就会更具备优势了吗。大家在察看时，我倡议还是多看看我们国度的优秀选手，由于中国运发动是经过严厉的系统锻炼若干年，技术动作是比拟圆满的。

　　转：指转肩。

　　转肩的动作与髋的动作根本分歧，留意，这里描绘的是肩部的运动而不是肩关节的运动，因此肩部的运动依然属于躯干的运动。假如我们处理好了对髋部和腰部运动的认识问题，肩部的动作也就迎刃而解了。

　　甩：指整个上肢的运动方式。

　　我们晓得，拉弧圈需求的是快速的运动方式，快速的运动方式需求的是快速的力气。由蹬、送、扭、转所合成的力气传送到上肢时，要转变成快速的力气，就需求上肢的发力技巧，假如上肢不具备这样的技巧，力气固然凝聚起来，却依然得不到发挥和表现，那么，前面的努力又算是白费了。研讨弧圈手臂的运动方式，能够用“甩”字来形容，甩是一种“鞭打”迸发式的用力方式，阐明了力气在积存后霎时释放的效能。由于关节结构的缘由，天易2这样的方式在踝、膝、髋、肩（指上肢带关节）等关节上是不能完成和完成的，但在手臂的运动过程中能够充沛的得到表现，主要是由于肩与大臂衔接的肩关节具备这样的运动功用。由于肩胛骨（肩部）的运动能够增大肩关节的运动幅度，而且能使关节盂一直与肱骨头坚持在方向上的分歧，这样就愈加有利于上臂的运动。

　　从关节结构上剖析，肩关节属于人体的自在上肢关节，它是多轴关节中运动功用最完善的球窝关节，能够停止恣意方向上的运动，即可绕冠状轴作屈、伸运动；绕矢状轴作外展、内收运动；绕垂直轴作旋转运动；还能够作环转运动。肩关节的这种关节上的特性对我们控制高难度的技术提供了物资根底和宽广的空间，同时，也会带来因对动作缺乏正确了解而容易呈现错误动作的费事（比方抬肘等）。肩关节是上肢最大的关节，也是人体中最灵敏、但稳定性较差的关节。其缘由是关节头与关节窝的面积较大，关节囊薄而松弛；关节韧带少而弱。此外，肩关节前下方没有肌肉掩盖和韧带增强成为关节的最单薄局部，肱骨头容易从此滑出，用力不当和用力过猛也容易使关节囊外表和韧带受伤，因而，在技术动作不纯熟或准备活动不充沛的状况下普通不要随意发力。由于拉弧圈的力气较大，在练习中也要留意持续的时间不要过长，当膂力降落和精神无法集中的状况下能够转入其它内容的练习，以免呈现伤害事故。

　　进步挥拍动作的速度和质量，手臂除了要采用“甩”的方式来释放下肢和躯干积存的力气外，还与充沛发挥手臂自身的肌肉收缩的力气有亲密的关系。要做到这一点，很大水平上取决于拉球前手臂肌肉的自然放松，不能放松，就不能有效的收缩，但凡发力呈现问题的，我们都能够从拉球之前手臂肌肉能否放松上来寻觅答案。关于这一点，今后我会在其它的文章中再停止阐明。假如说你还不会处置好腰部以下的力气传送，或者说处置得不是很好，也不要失去自信心，只需你的手臂动作运用合理、恰当，依然能够应用上肢的力气将球拉转，从而也能够补偿你身体发力缺乏的问题。当然，你努力的方向还是要学会应用全身的力气来投入拉球的技术动作，能改良一点，就会离理想的目的靠近一步，你的弧圈质量也随之会有明显的进步。

　　发力顺达通常是树立在轻松自然的动作根底之上的，假如你的上肢无法放松，那么，从下到上身体各个局部的谐和配合也就子虚乌有了，要晓得这才是发力的大忌。假如你达不到发力顺达这样的境地，平常练习时就不要自觉的去练习发力，而要把主要精神放到改良弧圈的技术动作上来，要明白，发力的水平是与技术的纯熟水平一直是成正比的。要使全身的力气整合起来，就需求身体各局部的高度谐和，真正做到这点，也不是一蹴而就的事情，需求坚持长期和不连续的重复练习，才干瓜熟蒂落。

　　收：指前臂的加速运动。

　　前臂在弧圈技术中的重要作用大家应该是比拟分明了，前臂的加速运动是全身力气的最后表现，整个拉球动作的质量上下与前臂的加速运动有直接的关系。在整个上肢“甩”的过程中，前臂已成为鞭感动作的末端，凝聚的力气也将由此传送到球拍而作用到球体。前臂的这种加速曾经成为弧圈动作的根本特征，只需我们一提及弧圈技术，就会立马联络到前臂的加速运动，这就阐明，激烈的上旋旋转是于挥拍的加速运动严密的联络在一同的，没有这样的加速运动，就不可能产生区别快攻动作的弧圈技术。

　　那么，前臂的加速运动从哪里来，除了由以肩关节为轴的上肢“甩”的发力方式外，还与引拍时处置好大、小臂的关系有关。拉球的引拍与快攻的引拍在大、小臂的关系上有明显的不同，快攻引拍时，大小臂之间都有一个角度上的请求，也就是说，要坚持击球动作的小而快，并抢在上升期或高点期击球将球击出，必需要控制动作的幅度不能过大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得较直，这样就使击球动作的半径加大，在上肢“甩”的过程中，再应用肘关节的骨杠杆作用，构成以肘关节为止点（近固定）的运动方式，即我们通常说的二次加速。看上去是前臂的动作，但从肌肉的起止和工作条件剖析，主要触及到上臂。关于肌肉的运动这里限于篇幅，也就不多说了，今后有时机再停止必要的引见。这里需求讲分明的是，小臂的加速动作实践上是上臂肌肉工作的结果，因而，改良小臂的加速动作只能从上臂的肌肉运动去寻觅答案，这一点，前面曾经讲到，就不再反复了。

　　拧：指伎俩和手指的运动。

　　假如在拉球最后的摩擦时，能加进伎俩和手指的力气，这对进步弧圈质量的作用是明显的。伎俩的动作应该与整个动作的发力方向坚持分歧，加力前，伎俩不能恣意晃动，只能坚持翻开的状态，在接触球的一刹那，采取“拧”的方式。拧实践上是一种内隐的发力方式，就象拧开龙头一样，用拧来形容伎俩的发力方式我想是恰当的，这阐明了伎俩在即刻运动时应坚持的一种稳定状态，同时，拇指和中指应配合用力，并控制和调理好拍形。要强调一点的是，拧是在摩擦根底上停止的，是对摩擦的一种加力方式，而不是改动摩擦的动作方式。假如你的摩擦还控制不好，千万不要学着去拧。

　　综上所述，蹬、送、扭、转、甩、收、拧是对弧圈击球动作的合成描绘，目的是便于大家加深对弧圈击球动作的进一步认识和了解，而不是说弧圈的击球动作必需得按这样的步骤和方式去练习，经过上述的剖析我们也能够看出，这一系列的动作是严密的联络在一同的，有的以至是同步完成的，这样合成，只能给大家提供对本人拉球动作的辨析，而不是对拉球动作的分割。你能够针对本人的技术动作，来对照一下还有哪些缺陷，还有哪些缺乏，还有哪些需求增强和改良的中央。说到底，是加强你对弧圈击球动作整体上的把握，仅此而已，也仅供参考。

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