跑步如何保护膝盖
无论是初跑者还是资深的跑友，“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节十分复杂，又极为重要。一旦呈现问题，的确会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
膝关节损伤能够占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。
为什么跑步会形成膝盖损伤，哪些缘由形成的？
1、跑步机
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。
2、错误跑姿
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿态是防止一切运动损伤的关键。来自南非“安康24”机构的调查显现，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地运用膝盖，难怪它会和你作对。
3、路况差、快速跑
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的宏大伤害。
4、体重过大
体严重，膝关节一定强，而且会由于载重多更脆弱招致不堪重负。当BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30这就属于“大致重”的范围了。
5、跑步过量
过犹不及，假如你没有受过专业的锻炼，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。
6、鞋子短少减震
跑步时的运动鞋，假如鞋底没有良好的弹性，天易2脚与空中接触的霎时由于没有很好的缓冲，腿部受冲击的力气会比拟多，对膝盖形成伤害。
7、没停止充沛热身
无论是跑前，还是跑后，热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。
8、腿部肌肉太少
肌肉和韧带强壮有力，在维护关节不受伤方面，起到很大的作用。假如腿部肌肉不够兴旺，力气比拟弱，也容易形成膝盖问题。
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分，要在注册会员
2019-01-11 17:26:38
初中的时分，游客
2019-01-11 3:23:9
游客41400：跑步如何保护allimg/190419/1-1Z419135137.jpg" style="height: 281px; width: 500px;" /> 2、锻炼前放松筋膜 果要好很多。因而人们自恃有了日常锻炼方案而无视了饮食的节制这是大家都会犯的共同缺点。 事实标明，假
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