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跑步如何保护膝盖

发布时间:2019-01-11 13:24
  无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节十分复杂,又极为重要。一旦呈现问题,的确会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
  膝关节损伤能够占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。
  为什么跑步会形成膝盖损伤,哪些缘由形成的?
  1、跑步机
  和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。
  2、错误跑姿
  外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿态是防止一切运动损伤的关键。来自南非“安康24”机构的调查显现,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地运用膝盖,难怪它会和你作对。
  3、路况差、快速跑
  频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的宏大伤害。
  4、体重过大
  体严重,膝关节一定强,而且会由于载重多更脆弱招致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大致重”的范围了。
跑步如何保护膝盖
  5、跑步过量
  过犹不及,假如你没有受过专业的锻炼,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。
  6、鞋子短少减震
  跑步时的运动鞋,假如鞋底没有良好的弹性,天易2脚与空中接触的霎时由于没有很好的缓冲,腿部受冲击的力气会比拟多,对膝盖形成伤害。
  7、没停止充沛热身
  无论是跑前,还是跑后,热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。
  8、腿部肌肉太少
  肌肉和韧带强壮有力,在维护关节不受伤方面,起到很大的作用。假如腿部肌肉不够兴旺,力气比拟弱,也容易形成膝盖问题。
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