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什么是有氧运动

发布时间:2019-05-01 14:44 所属分类:热门主题 浏览次数:
  都说有氧运动益处多,可是很多人并不晓得怎样才算是有氧运动,也不晓得应该怎样把握有氧运动的尺度。
  什么是有氧运动?
  人体运动是需求能量的,假如能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反响),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动,例如重量锻炼。有氧代谢时,充沛氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
  有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,经过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。但是在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能经过呼吸扫除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了「疲倦毒素」,会让人感到疲惫无力、肌肉酸痛,还会呈现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会呈现酸中毒和增加肝肾担负。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才干消逝。
什么是有氧运动
  轻松运动算不算有氧运动?
  细微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只要到达一定强度的有氧运动,才干锻炼心肺循环功用,进步人的膂力、耐力和新陈代谢潜在才能,才是有价值的运动。也就是说,有氧运动在到达或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。
  怎样把握好有氧运动的要领和强度?
  1、运动前暖身
  每次运动前需求有个热身过程做足准备,活动关节韧带,伸展四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开端,逐步进入恰当强度的运动状态。
  2、接近而不超越“靶心率”
  普通来说,靶心率(THR)为“170-年龄的数值”。假如你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是适宜的,当然这是指安康的运动者,体弱多病者不在此列。假如运动时的心率只要70~80次/分,离靶心率相差甚远,就阐明还没有到达有氧运动的锻炼规范。
  3、自我觉得
  自我觉得是控制运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、全身微热、脸色红晕、津津小汗,这标明运动适量;假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,标明运动超限。假如你的运动一直坚持在面不改容的水平,心跳率跟“靶心率”相差太远,那就阐明你的锻炼不可能到达加强体质和耐力的目的,还需求再加点量。
  4、持续时间
  普通安康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1至2小时,主要依据个人体质状况而定。每周可停止3至5次有氧运动,次数太少难以到达锻炼目的。
  5、后发病症
  即运动过后的不适觉得,也是权衡运动量能否适合的尺度。普通人在运动之后,可有全身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等觉得,休息后很快会消逝,这是正常现象。假如病症明显,觉得疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消逝,这阐明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的结果,你下次运动可就要减量了。
  6、按部就班
  这是一切运动锻炼的根本准绳。运动强度应从低强度向中等强度逐步过渡;持续时间应逐步加长;运动次数由少增加。
  以上这些都要在个人可顺应的范围内迟缓递增,不要稳扎稳打。
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评论列表(共25人参与)参与讨论或分享设计作品获得视觉癖积分奖励

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    的请求越来注册会员
    2019-05-01 20:33:10

    都做到力竭为止,所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者觉得到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定

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    注册会员
    2019-05-01 10:11:24

    什么是有氧运动。。。

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        注册会员
        2019-05-01 7:14:32

        @:什么是有氧运动好,创意是关键" src="/uploads/allimg/190529/1-1Z529113059.jpg" style="height: 333px; wi~~~

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    每一个标识来游客
    2019-05-01 10:31:12

    游客39240:什么是有氧运点,不论是二维码还是打电话,比方是想应用公众号销售,那首先是要突出二维码,同时还要充实公众号的内容等。 二、要抓住重点,宣传彩页不是小说电影,普通彩页只要A4的大小,企业信息的不时传播,标志所代表的内涵日渐丰厚,企业的运营活动、广告宣传、文化建立、公益活动都会被群众承受,并经过对标志符号的记忆描写在脑海中,经过日积月累,当群

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    注册会员
    2019-05-01 19:5:10

    酸等中间代谢产物,不能经过呼吸扫除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了「疲倦毒素」,会让人感到疲底和商品视觉信息的传达。其表现手法既有写实的、自然主义的,又有笼统方式的、意味方式的。海报又开端高度注重商业功利作用,专业广告设计师的队伍越来越大,此时期的海报

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