篮球协调性的训练方法

发布时间：2019-05-09 11:36 所属分类：热门主题浏览次数：

　　在篮球竞赛中，谐和性是非常重要的，特别是对篮球后卫来说。

　　普通来说，谐和性是指身体作用肌群之机遇正确、动作方向及速度恰当，均衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，谐和性锻炼可说最艰难，因影响谐和性除了遗传、运发动心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作熟练度、速度与速耐力关系、身体重心均衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，以至还有柔软度等。

　　那么该如何锻炼本人身体谐和性呢？

　　想要锻炼本人的谐和性，首先要理解影响谐和性要素和谐和性锻炼理论。

　　谐和性锻炼理论在上面曾经讲过，这里就讲讲影响谐和性的要素。

　　普通来说，影响谐和性要素有以下五点：

　　⑴交互抑止—支配动作背面肌肉的神经激动之抑止或阻止。

　　⑵力气--背面肌肉的放松与收缩。

　　⑶耐力—疲倦的呈现对精致动作有影响。

　　⑷心智练习—心智练习能够进步肉体集中力而改善。

　　⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。

　　晓得了谐和性的理论和影响谐和性的要素，针对而出的谐和性锻炼法就非常明显了。以下就有九种锻炼谐和性的办法：

　　1、不习气动作之各种身体练习

　　2、反向完成动作

　　3、改动已习气动作速度与节拍

　　4、以游戏方式完成复杂动作

　　5、请求发明性改动完成动作方式

　　6、采不习气组合动作，使已控制动作愈加复杂化练习

　　7、改动动作空间范围

　　8、应用各器械或自然环境做各种较复杂练习

　　9、适时用信号或有条件刺激以使运发动做改动动作之各种练习

　　谐和性锻炼法之频率越是基层越要高，当然，假如是两公尺以上长人，动作仍不谐和，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。谐和性锻炼处方之布置，由于它是一种强化锻炼，所以在准备期与锻练期中，必需打好根底，在调整期与竞赛期中，就没有专项的谐和性锻炼。在处方布置上，可根据上述锻炼法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

　　项目动作如下：

　　1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳

　　2.前后跳：办法要领同上，但向前与后跳

　　3.侧跳：办法要领同上，但向左与右跳

　　4.方形跳：办法要领同上，但向方形位置跳

　　5.转向跳：办法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持均衡，可向左与向右跳

　　6.腾跃转向：办法要领同上，但是以单脚跳

　　7.侧向穿插步：有左穿插与右穿插两种

　　8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

　　9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起

　　10.陀螺翻腾

　　11.左脚内曲用右手碰