掌握投篮动作的技巧

发布时间：2019-05-12 11:24 所属分类：热门主题浏览次数：

　　投篮的时分，要留意持球办法、瞄篮点、谐和用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。而在竞赛中，影响投篮命中率的要素很多，比方体能情况、投篮技术、投篮机遇、心理素质等等。

　　投篮命中率低的投篮动作：

　　1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏向

　　2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋

　　3、抛弧线不是过高就是过低

　　4、球的飞行间隔控制不好

　　5、投篮动作的用力次第概念含糊，招致投篮动作生硬不谐和

　　之所以会呈现以上五点缘由，这是投篮者对球的熟习水平差，或者是投篮机遇不好，出手仓促，又或者是体能状态不好和心理素质差形成的。

　　在绝大多数状况下呈现以上的偏向，主要是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力次第认识有偏向，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正缘由缺乏正确的详细认识，因此无力停止有指向地、有效地纠正，并对在特殊状况下的投篮缺乏灵敏机动的处置是构成低命中率的重要缘由之一。

　　想要进步本人的投篮命中率，就要懂的合理天时用手指、伎俩及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学锻炼；应用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学锻炼在短时间内取得胜利。

　　下面以原地单手投篮为例停止论述：

　　一、处置好手指、伎俩与投篮的关系

　　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发作作用的最后部位，非常重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会非常生硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，伎俩后仰。球出手时，伎俩前屈，以指端拨球，最后经过食、中指温和用力将球投出。应留意三个方面的问题，对球停止有指向地控制和调整。

　　⑴投出的球能否绕横轴向后旋转

　　⑵投出的球能否有左右方向偏向

　　⑶护球手也是直接影响投篮精确与否的重要要素

　　二、处置好手臂与投篮的关系

　　初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的精确性。人们习气将投篮抛物线分为高、中、低三种，理论证明中等抛物线是最理想的。

　　弧线上下取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮间隔和出手高度也与弧线上下有亲密联络。详细地讲是经过作用于球体的手和手臂来完成的，取决于投篮手臂与程度面够成的夹角大小和手指、伎俩和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其合成成垂直向上和程度向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地处理了对抛物线停止控制难的问题。

　　在投篮时，假如投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与程度面的夹角；假如投出的球的抛物线过低，则应进步上臂的上举幅度，加大手臂与程度面的夹角；假如投出的球的飞行间隔不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；假如球的飞行间隔过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。

　　普通来讲，6—7米远间隔投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中间隔投篮出手角度为70°，中远间隔投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈程度面上方1.2—2米为宜。

　　留意：由于投篮者的身高、投篮办法空心、碰板、投篮间隔、出手速度及其受防卫干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种形式。应从实战动身，既熟习普通规律，又要擅长区别状况，相机处置。

　　三、重新认识投篮时身体各局部的用力次第

　　投篮时身体各局部用力次第是由下到上。

　　投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，伎俩前屈，以指端拨球，最后经过食指、中指温和用力将球投出。

　　但是，关于初学者来说，身体各局部的用力次第应重新加以认识。用力次第应从手指、伎俩发力开端，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。

　　由于初学者对球的熟习水平低，在投篮时无法准确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、伎俩和手臂（前臂、上臂），明白地指出手指、伎俩和手臂在投篮过程中的用力次第的先导位置，关于初学者可以愈加集中留意力，愈加单一详细地完成投篮动作，进步投篮效果。

　　当然，关于在手臂力气差或投篮间隔远的状况下，腰腹和下肢的积极配合也是非常重要的，它对投篮的高度、远度有着非常显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因而，初学者在学习投篮过程中，用力次第是从手指、伎俩开端，手臂的调理发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。

　　留意：投篮动作要连接、谐和、快速，一挥而就，不能有上下脱节的现象。

　　四、特殊状况下投篮技术动作的处置

　　篮球竞赛中的状况千变万化，攻守对立愈来愈剧烈，防卫攻击性和毁坏性使进攻很难在无人防卫的状况下投篮。因而仅仅依托普通正常的标准动作来保证高命中率是不大理想的。这需求我们在各种状况下对投篮时的技术动作停止灵敏机动的、契合详细状况的、合理有效的调整，以确保投篮的精确。

　　1、近间隔投篮时。这类投篮间隔篮圈较近，对球的抛物线地弧度请求很高，即间隔越近弧度越高。此时投篮应着重留意伎俩的充沛后仰，恰当控制前臂的前伸幅度和速度。

　　2、远间隔或超远间隔投篮时。这类投篮间隔篮圈较远，通常在三分线外或更远的间隔停止投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。

　　3、投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挠。假如是近间隔投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和伎俩的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。假如是远间隔投篮被封盖，则请求加大投篮动作的力气，进步球的出手速度，并着重留意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作谐和，连接分歧，这是完成远间隔投篮的关键。

　　在竞赛中，投篮时可能呈现的特殊状况是多种多样的，不同的运发动处置球的办法是不完整相同的。如手指、伎俩力气强的运发动，在投篮时普通只需求靠手指、伎俩的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需求特别请求某一局部（前臂、上臂、腰腹、下肢等）的着重用力，也完整可以到达较好的投篮效果。

　　留意事项：

　　1、在篮球投篮锻炼中，明白指出投篮动作中的某一部分动作对投篮效果的影响，是运发动（特别是初学者）学习控制精确投篮动作办法的一条捷径。

　　2、处置好投篮动作与投篮效果的关系，关于运发动在锻炼以及竞赛中进步投篮的精确性，停止有指向地、有目的地动作调整具有非常理想的意义。

　　3、提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学锻炼办法提供一种新的尝试，可适用于各层次运发动的投篮教学锻炼与竞赛。

　　4、在锻炼中，留意增强手指、伎俩、手臂的力气锻炼，进步整个投篮动作的谐和性。

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