力量训练七大招牌动作
一、深蹲
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰恰是最需求大肺活量和强壮心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的规范，腰背坚持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
二、硬拉
仅次于深蹲的力气动作，硬拉会协助你取得宏大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得恰当增加重量。
硬拉是一种负重锻炼，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也触及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
三、卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，有调查称：健身房里运用率最高的器械就是卧推架。
主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，特别对开展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比较的。
四、引体向上
引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运发动也不一定做的起来引体向上，假如你做不起来引体向上，能够运用别的器械来帮助。
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨四周许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的锻炼效果。
五、双杠臂屈伸
这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你取得坚固的上肢。
初始练习者力气不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作停止（因脚踩地可减低体重负荷）。
健身七大招，你都会做吗
六、划船
划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
主要是针对背部肌肉群，有条件的能够运用划船器，没条件的话用哑铃也能替代，不过动作发力比拟难到位，需求专业人士指点。
七、推举
推举有很多种，不通姿态的推举锻炼的肌肉部位也不相同，可依据本身需求选择。
以上是给大家总结的力气锻炼的七个动作，依据本身需求来选择练习吧。
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2019-05-25 19:40:7
iv> 企业宣传单设计还应注重企业文化理念和价值观的引进和宣传，这也是企业宣传单设计的中心和重点。经过这些能够更好地表达企业的优势，或许设计师最初可能不会很精idth: 500px;" /> 下面就来说说，如何做到这一点。
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2019-05-25 0:37:35
直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也触及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。 logo设计开发工作。经过设计师对标志的了解，充沛发挥想象，用不同的表现方式，将设计要素融入设计中，标志必需到达含义深入、特征明显、外型大气、构造稳健、颜色搭配
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